新加坡宝典和你一起健身打卡——Day1

新加坡宝典和你一起健身打卡——Day1

新加坡宝典·2018-03-04 11:01

新加坡宝典从今天开始

和大家一起进行健身打卡活动!

活动时间:

3月3日——4月3日

每周三,周日,为自由活动时间

一共打卡23天!

活动内容

每天我们会分享一些健身心得,技巧或是健身动作,

也会分享一些健身食谱。

大家坚持打卡,可以把你健身的照片或是健身菜谱的照片发送到公众号中,我们会抽选部分照片放到公众号中,可能还会有惊喜哦~

健身是个长久而美好的习惯,希望大家行动起来!

健身打卡day1

今天的练习内容有10个动作组成。

打卡的朋友根据自身练习水平安排,将整套动作做1-3个循环。

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。

动作1

直立俯撑前攀

10-20次

动作2

俯撑交替侧提膝

左右各10-20次

动作3

直臂俯撑开合跳

20-30次

动作4

直臂俯撑交替碰膝

左右各10-20次

动作5

左右单脚跳

左右各20-30次

动作6

并腿跳+小碎步

20-30次

动作7

直臂俯撑弓步跳

左右各10-20次

动作8

单脚俯撑前攀+单脚跳

左右各10-20次

动作9

抱头深蹲跳

10-20次

动作10

立卧撑

8-15次

23天的健身打卡,绝不仅仅是单纯按按手机那么简单,23天和健身朝夕相处,一个好的习惯的养成,才能实现自身的蜕变!

【健身打卡,改变23天】

在留言区打卡,为自己点赞!!

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原标题:新加坡宝典和你一起健身打卡——Day1

来源:新加坡宝典

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