想要练好肩部，我们首先要了解下肩部的肌肉解剖，肩部主要就是我们所说的三角肌，那也包含到斜方肌上部，今天我们主要了解下三角肌，顾名思义三角肌有三束组成的，分别为前束，中束，后束，我们先看下肌肉解剖：

大家看完解剖图后，很多小伙伴是不是就一目了然，在细化说下它的功能，前束：肩屈 内旋 水平内收 中束：外展 后束：肩伸 外旋 水平外展，这些功能大家一定要理解记住，因为我们的动作都是根据它的功能来训练的。

那我们来根据它的功能来安排训练动作：

前束： 前平举（杠铃 哑铃都是可以的）

中束：哑铃侧平举 坐姿哑铃推肩 站姿杠铃提拉

哑铃侧平举：

坐姿哑铃推肩：

站姿杠铃提拉：

后束：俯身飞鸟

还有重要一点是在训练前我们的激活训练也很重要，经典训练：TYWL,这四个练习基本可以很好的帮助你提升肩胛骨的稳定性，预防肩部撞击综合征,很多人训练前会忽略激活，这样很容易就造成损伤。

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112233 2019.3.5 举报回复0 赞嗯，正确。

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