减肥时不知道怎么吃？

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一位美女为了减肥，尝试了朋友推荐的5日减肥食谱，加起来一共15道减肥食谱。没想到一个这一次尝试就瘦了20斤。

今天就来给大家分享下，是什么样的减肥食谱这么神奇？

5日减肥食谱：

Day1：

早餐：

1倍牛奶+1个鸡蛋+1份粗粮（全麦面包、玉米或者红薯）

加餐：

1个苹果

午餐：

半碗米饭+1份鸡胸肉+1份蔬菜+1个苹果（7分饱）

晚餐：

1份红豆粥+1个苹果（5分饱）

Day2：

早餐：

1片面包+1杯脱脂酸奶+1个苹果

午餐：

1份虾仁炒饭（米饭可以用糙米）+1份鸡胸肉+1个苹果（7分饱）

晚餐：

1份粗粮（玉米或者红薯）+一个苹果（晚餐5分饱即可）；

Day3：

早餐：

1份鸡蛋羹+1块红薯+一根香蕉

午餐：

1份清炒素菜+半碗米饭+1根香蕉+半杯酸奶（午餐7分饱即可）

晚餐：

1份小米粥+1个苹果或者是1个西红柿

Day4：

早餐：

1片面包+1杯牛奶+1根香蕉（把苹果换香蕉）

午餐：

1份午餐肉+1份蔬菜+半碗米饭（午餐7分饱即可）

晚餐：

1份粗粮（玉米或者红薯）+1根黄瓜或苹果

Day5：

早餐：

1杯牛奶+1颗鸡蛋+半个苹果

午餐：

1份清炒素菜+半碗米饭+1份清炒虾仁+1个苹果（7分饱）

晚餐：

1份粗粮（玉米或者红薯）+1个西红柿

简单点评下这位美女的减脂食谱，大部分还是没有问题的，但你会发现，晚餐是没有肉的，估计这位美女担心晚餐吃肉会长胖。

在这里和大家科普下，晚餐是可以加1份肉的，但是一旦要是高蛋白，低脂肪的肉类，比如鸡胸、鱼、虾、瘦牛肉等。

水果呢美女常吃的有两种：苹果、香蕉，个人比较建议，如果你很胖的话，一周吃2-3根香蕉就可以了，最好不要在晚上吃，毕竟香蕉在水果中热量还是比较高的。当然你也可以用其他一些比较低糖的水果来代替上面的两种水果。

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