文/滚滚熊

栏目/今日体式

墙壁对练习瑜伽的伽人来说，是最经济的辅具了，并且随时随处都能够找到。“半鱼王扭转”体式通过靠墙练习会有什么不一样的体验呢？一起来试试吧！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★★☆☆

① 如何做好半鱼王扭转↓↓↓

01

背靠墙面，直角坐姿，脚掌保持回勾，双手在臀部两侧推地。如果背靠着墙面，身体还是没有办法挺的很直，可以在臀部下方垫一个毛毯，可以帮助躯干更好的伸展。

02

曲起左脚，脚掌贴地，让左脚大腿贴近腹部。

伸右臂绕过左膝，抱住左大腿外侧，吸气，左手由前向上带动嵴柱向天空的方向延展，呼气，以腹部为中心开始扭转。

03

左手贴靠墙面，每次吸气让嵴柱不断延伸向上，呼气时，借一点手推墙的力量，让躯干扭转更多，停留5-10个呼吸。再换侧练习。

| 体式功效：

有助于缓解背痛和下腰部的不适，还可以按摩腹脏器官，改善消化系统，灵活嵴柱。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

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