英国剑桥公爵夫人凯特王妃Kate Middleton先后诞下3胎，但身材仍然保养得非常好。原来她以前也有Baby Fat，但透过特別的饮食法成功减走婴儿肥。台湾健康电视节目《健康2.0》日前就讨论凯特皇妃的减肥方法，一齐看看她是怎样1个月减走13磅，而且产后维持好身材啦~

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凯特皇妃所採用的杜肯饮食法分为4个阶段：进攻冲刺期、稳定下降期、巩固期和稳定期。

(点击下图看凯特皇妃瘦身饮食法重点)

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1. 进攻冲刺期

第一阶段为瘦身进攻冲刺期，为期7天，採用高蛋白饮食，3餐也只会吃高蛋白质的食物，大幅减低碳水化合物和脂肪的摄取量。同时为了增加饱足感和促进肠道蠕动，避免便秘，她会每天确保自己喝水量充足，同时摄取燕麦麸的膳食纤维。

但要注意的是，极高蛋白质的饮食绝对不能长时间进行，节目中的萧敦仁医生表示，如果只吃蛋白质的饮食维持超过1星期，就会很伤身，严重的更会引起心肌症等的健康问题。

(点击下图看凯特皇妃选择高蛋白质食物)

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2. 稳定下降期

经过较进取的7日后，就进入稳定的下降期。在这个期间会逐渐调整到正常的饮食，但仍然以低碳水化合物为大原则，可以吃低碳水化合物的蔬菜，增加纤维摄取量。

(点击下图看低碳蔬果例子)

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3. 巩固期

巩固期按照减去体重的多少而定，日数为减去体重的12倍。可以吃的碳水化合物量也会再次增加，可以加入少量淀粉质和水果。饮食的自由度也会更大，每天可以吃2片全麦多士，每星期可以吃两次面或饭，每星期也可以吃1次奖励餐，吃自己喜欢吃的东西，但奖励餐要维持8分饱。

另外，每星期要有1天蛋白日，和冲刺期一样，3餐要吃蛋白质为主的食物。

(点击下图看高蛋白质食物)

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4. 稳定期

稳定期则是比较轻松，可以长期实行的一个阶段，主要也是少油少盐的饮食，避免水肿。每天要摄取3匙燕麦麸，增加纤维量和饱足感，避免摄取过多卡路里。

减肥期间非常容易发生的就是肌肉流失，导致新陈代谢率下降，所以凯特会确保自己每天也会做运动，锻炼身体不同部位的肌肉。而且和巩固期一样，每星期也要有一天蛋白质日，确保蛋白质摄取量充足，减少肌肉流失。

图片来源：IG@kensingtonroyal

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