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纯徒手的12个训练动作， 简单、实用、有效， 轻松甩掉大肚腩。 每个动作做10-20次， 动作之间尽量不停顿， 全套动作根据自身水平， 进行1-5个循环以上。 练习过程中宁可慢一点， 也要将每个动作做标准， 动作1 徒手深蹲10-20次

动作2 箭步蹲左右各10-20次

动作3 单腿下蹲左右各10-20次

动作4 仰卧挺髋臀桥10-20次

动作5 平板支撑1-2分钟

动作6 仰卧肘触膝左右各10-20次

动作7 仰卧屈膝收腹10-20次

仰卧摆腿左右各10-20次

双臂撑控腿30-60秒

俯卧撑10-20次

臂屈伸10-20次

下斜俯卧撑10-20次

以上12个动作 请根据自身实际情况练起来， 健身无处不在！

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