家庭徒手训练练全身,一定要做这几个动作,男女通用!
肌肉哥·2020-09-01 03:39
腹肌撕裂者l】了解每日健身新资讯
纯徒手的12个训练动作, 简单、实用、有效, 轻松甩掉大肚腩。 每个动作做10-20次, 动作之间尽量不停顿, 全套动作根据自身水平, 进行1-5个循环以上。 练习过程中宁可慢一点, 也要将每个动作做标准, 动作1 徒手深蹲10-20次
动作2 箭步蹲左右各10-20次
动作3 单腿下蹲左右各10-20次
动作4 仰卧挺髋臀桥10-20次
动作5 平板支撑1-2分钟
动作6 仰卧肘触膝左右各10-20次
动作7 仰卧屈膝收腹10-20次
仰卧摆腿左右各10-20次
双臂撑控腿30-60秒
俯卧撑10-20次
臂屈伸10-20次
下斜俯卧撑10-20次
以上12个动作 请根据自身实际情况练起来, 健身无处不在!
特别声明:本文为转载/投稿,仅代表该原作者观点。NESTIA仅提供信息发布平台。
时尚 中国
One-stop lifestyle app dedicated to making life in Singapore a breeze!
Comments
Leave a comment in Nestia App