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本期主人公

由文帅

微博@健体-文帅

我叫由文帅，21周岁，173cm，77kg(非赛季)，来自山东青岛，景德镇陶瓷大学在校学生。

小学时是个瘦骨嶙峋的娃，体重比同年龄的女生还要轻几斤，也经常被人欺负，初中换了一个学习环境后，我开始下定决心，开始锻炼身体，从最简单的俯卧撑做起，半年里就已经变壮了很多，但我开始迷恋运动健身，高中开始第一次踏入健身房，从普通的训练开始做起，大学开始更加迷恋肌肉，开始系统训练。

胸肌训练计划:

1.哑铃飞鸟-热身两组，正式组4组

2.杠铃平板卧推-5组

3.哑铃上斜卧推-5组

4.上斜俯卧撑-4组热身

5.十字夹胸-5组

增肌阶段我一般补充大量碳水，用薯类和白米饭为主，会补充适量蛋白质，瘦牛肉，鸡胸肉，以及海鲜类，同时也会注意摄入适当的优质脂肪，坚果等，不会摄入太多的食用油，每天3-5餐。乳清蛋白和肌酸是我增肌期比较喜欢的补剂。

我有过最大的弯路，就是有相当一段时间是在盲目的瞎练，甚至没有任何计划，想练就练，如果当时开始就是非常系统的训练，合理的饮食和休息，我现在应该会进步更大。

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肌肉男训练营摄影工作室（摄肌师）

赛季期体脂率低于8%的

健体健美男性选手

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