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本期主人公

李炜彬

微博@Gideon666

23岁

179cm 87kg

广东深圳人

小时候比较调皮爱闹，所以因为太活泼的原因了，很早就加入了田径队，一直到高中，都是体育校队长，期间的体育训练生涯带我走进了健身房。

背部是我比较薄弱的地方，所以我会多加强宽距高位下拉 ，根据当时的状态来调节重量4到5组最后一组，我喜欢做递减组，可以充分的让我的背部充血，接下来我会做杠铃划船坐姿划船，哑铃划船 ，来增加我背部的宽度和厚度，最后一组我会用引体向上来收尾。

平时我的饮食都是以高蛋白为主，一日4至5餐。在训练前我会加一餐150g快碳和约130g的蛋白质，训练完后会喝两勺蛋白粉，然后晚上就会降低碳水提高蛋白质摄入 ，最后我个人建议要多吃蔬菜和水果，这对健身来说会促进蛋白质的吸收。

健身走过最大的弯路估计就是，一开始背部的训练是，很少能找到像胸部一样的充血感，后来去找了老师学习之后，才慢慢的找到训练背部的技巧。

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