生酮饮食（俗称生酮饮食）是一种高脂肪、中度蛋白质、低碳水化合物的饮食模式。在生酮饮食中，来自所有来源的碳水化合物，如全谷物，蔬菜和水果，都受到严格限制。这会耗尽体内的葡萄糖，而葡萄糖是人体的主要能量来源。当没有足够的葡萄糖时，身体会将脂肪分解成酮来获取能量。

生酮饮食最初是作为控制癫痫的循证治疗方法而开发的。最近，生酮饮食已经普及，以管理减肥，糖尿病和高胆固醇等疾病。然而，生酮饮食的高脂肪性质是有争议的，其效果尚未得到充分研究。

高脂肪的饮食，特别是饱和脂肪，与短期和长期风险有关，如心血管疾病。

饮食与睡眠之间的联系

越来越多的研究人员对饮食和睡眠之间的复杂关系感兴趣。2021年的一项研究将更健康的食物与更好的睡眠质量联系起来，而相反，饮食模式与更高加工，富含糖的食物与较低的睡眠质量有关。这表明某些食物和饮食模式可能会改善睡眠，而其他食物和饮食模式可能会使入睡或保持睡眠状态变得困难。

酮症失眠的原因是什么？

2020年一项关于饮食与睡眠之间关系的研究将高碳水化合物饮食与含有色氨酸，褪黑激素和植物营养素的食物与更好的睡眠联系起来。究竟是如何发生的尚不清楚，但研究人员认为，这些食物支持血清素和褪黑激素的产生，这些激素有助于调节睡眠。因此，低碳水化合物的饮食可能会通过破坏这些睡眠调节化学物质而引起失眠。

酮流感症状

另一组通常与开始生酮饮食相关的症状是“生酮流感”，或类似于患流感的一般不适感。这些症状可能包括头痛，疲劳，恶心，头晕，“脑雾”，胃肠道不适，能量下降，昏厥和心跳不规则。这些症状可持续数天至数周。

电解质失衡

当你停止吃碳水化合物时，身体会首先消耗糖原作为能量，或体内储存的葡萄糖。由于糖原会结合水分，当糖原耗尽时，身体会排出多余的水分以及钠，钾和镁等电解质。您的肾脏会通过尿液排出水和电解质，这可能导致电解质失衡。

电解质对所有细胞功能都很重要，因此您可以考虑添加富含钾和镁的食物，如绿叶蔬菜，种子，毛豆，鲑鱼或鳄梨。

碳水化合物戒断

当你摄入碳水化合物时，它们在体内分解成葡萄糖。葡萄糖是身体和大脑的首选能量来源。

当你的身体开始感觉到你葡萄糖含量低时，会触发几种调节机制，告诉你你需要更多的葡萄糖。这可能感觉像是对富含碳水化合物的食物的强烈渴望，特别是含糖食物，它们会迅速将更多的葡萄糖释放到血液中。对碳水化合物的渴望也可能伴随着能量不足，呆滞和虚弱的感觉，直到你的身体适应使用脂肪作为燃料。

消化问题

许多开始生酮饮食的人可能会遇到消化问题，如腹泻、便秘、腹胀、胃反流或腹部不适。此外，切割或限制谷物，水果和蔬菜也可能对肠道微生物组（填充我们肠道的微生物的自然收集）产生负面影响。这可能会进一步加剧胃肠道问题。

随着饮食的任何剧烈变化，肠道都会有一个调整期。这可能需要几天或几周的时间。

治疗和预防

营养摄入

生酮饮食建议消耗75%的每日卡路里来自脂肪，20%的卡路里来自蛋白质，5%的卡路里来自碳水化合物。有些人可能会发现由于碳水化合物摄入量有限，很难满足生酮饮食的营养需求。许多人会砍伐或严格限制谷物，水果和蔬菜。然而，这些是必需营养素的重要来源，如纤维，维生素和矿物质。

体力活动

定期的身体活动有很多好处，包括更好的睡眠。研究表明，任何运动的量、强度和类型都有利于改善睡眠。白天锻炼可以帮助您在晚上更快地入睡，减少可能导致失眠的压力和焦虑，并有助于提高睡眠质量。

放松技巧

找到放松和放松的方法，参加您认为平静和愉快的活动。这可能是阅读，听音乐，伸展，洗澡，或在睡前例行程序中添加放松技巧。这些技术通过降低心率，减轻身体紧张和平静心灵来为身体准备睡眠。一些放松技巧包括：

呼吸练习

肌肉放松练习

冥想

如何减轻压力：技巧及更多

适当的睡眠卫生

养成良好的睡眠习惯有助于促进安宁的睡眠。最佳做法包括：

有一致的习惯，晚上睡觉和每天早上醒来

确保您的卧室安静，黑暗和放松

从卧室中移除电子设备

避免在接近就寝时间时大餐，咖啡因和酒精

总结

生酮饮食是一种流行且有争议的饮食，声称对各种疾病（包括高胆固醇和糖尿病）都有健康益处。这种饮食脂肪含量高，蛋白质含量适中，碳水化合物含量非常低。

当切换到生酮饮食时，有些人由于“酮流感”或一般的流感样不适感而感到失眠或失眠。并非所有尝试生酮的人都会出现症状，例如胃肠道紊乱。但是，您可以尝试一些策略来帮助缓解切换到生酮饮食时的不适感。

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