部分人睡觉时会打鼻鼾，但原来鼻鼾声大是睡眠窒息症的警号，可令人在睡梦中猝死！台湾节目《健康2.0》中专家教大家如何从鼻鼾分辨睡眠窒息症，也分享止鼾舌头操。

家医科医生柳朋驰表示，若发出连续性低频的鼻鼾， 基本上属于正常的鼻鼾。

若有睡眠窒息症，睡眠时鼻鼾声会突然消失，或打鼻鼾时会出现呛咳、鼻鼾忽然很大声。

睡眠谘询师孔令函分享一对老夫妻的个案，夫妻已经相处20多年，因为先生的打呼声太大，导致太太受不了，所以就分房睡觉。有一次太太无意间发现，先生在睡觉时突然10几秒沒有声音，于是赶快把先生摇醒，先生才惊觉自己刚才沒有呼吸。

隔了一天，他们到睡眠中心睡了一晚，发现先生有重度的呼吸中止症。因为咽喉过度肥大，使他沒法正常呼吸。最后靠减肥和做手术，使病情舒缓下来。

睡眠医学专科医生江秉颖指出，肥胖与睡眠窒息症有关，若睡得不好，长期缺氧，会影响肥胖素和瘦体素的平衡，也令血糖控制变差。

睡眠窒息症种类

常见的睡眠窒息症属阻塞型，85-90%患者都属此型，主要是上呼吸道空间受到阻塞引致。由于空间不够，使产生扰流，令人打鼾。若打鼾到一半就暂停，多数属阻塞型。

另一种是中枢型，大脑的呼吸中枢病变，无法发出呼吸讯息，这可靠睡眠监测来做分辨。这会导致大脑缺氧，长期下会令大脑皮质提早退化。

最后一种是混合型，是阻塞型和中枢型的结合，大脑无法发出呼吸讯号，同𣈻气道也受到阻塞。

3类人易有睡眠窒息症

1. 颈部肥而短

若男性颈围大于43厘米或女性大于38厘米，便属于高危。

2. 舌头肥大

若张口伸舌头时看不到腭垂（uvula），恐有上呼吸道窄化。

3. 下巴后缩

下巴窄小而内缩，躺下时气管易被堵塞。

舌头操改善鼻鼾

中医吴明珠教舌头操，早晚各做5分钟来改善鼻鼾情况。

1. 叩齿，像咀嚼一样

2. 把舌头盡量往下伸，拉紧舌根

3. 用舌尖去舔口腔四周，包括上下排牙齿、两颊

4. 用舌尖去舔上唇和下唇，像舔雪糕一样

好眠食谱—燕麦虾仁椰菜花饭

材料：白椰菜花、西兰花、虾仁、鸡肉、甜椒、吻仔鱼、香蕉、蛋黄、橄榄油、盐、核桃、燕麦、蜂蜜

做法：开火加入橄榄油，在油不太热时把蛋黄放入锅内炒香。加入鸡肉粒、吻仔鱼、虾仁等食材伴炒。椰菜花先烫熟，再切碎加入锅中快炒。起锅前加入燕麦、蜂蜜即可食用。

当中香蕉和牛奶有色胺酸，可抗抑郁。香蕉也有高浓度的钾，可放松身体，和预防抽筋。而核桃可以补肾，润肺顺气，有助入眠。吻仔鱼有奥米加6脂肪酸，帮助身体顺气、活血。

 文：陈菱樱

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