牢记7个动作,6个方法,延年益寿不是事

牢记7个动作,6个方法,延年益寿不是事

每日一堂营养课·2019-08-21 18:27

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随着年龄增长,压力增大......追求健康的身体,逐渐成为了很多人生活中非常重视的事。其实获得健康有时并不需要“兴师动众”,适当停下自己的脚步去“偷个懒”,也有“长寿秘诀”。

懒人的“长寿法”从休息开始

1、小憩20分钟:让心脏动起来

研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。

研究发现,一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。

2、喝杯热茶,让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速 14%,有助于保持思维敏捷。

喝杯热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿,让大脑随时保持清醒。

3、吃健康零食,让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你的身心得到放松,还有助于补充营养。

建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

4、晒太阳,让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,一举两得。但是,夏季紫外线强,建议在早上 8 点前和晚上 5 点后晒。

可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒 15~20 分钟为宜。

5、发呆5分钟,让精神动起来

研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

另有研究发现,每天适当发一会儿呆,能将焦虑和抑郁的风险降低 25%。

6、简单运动,让身体动起来

拍拍手、拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

搭配7个动作助人长寿

1.拍手

大家都知道,我们会用拍手表示欢迎、喜悦,拍手是一种至刚至阳的养生方法,其主要功能就是补气。

手穴共有39个,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,预防多种慢性病,延缓衰老,对于预防老年痴呆也很有效。

2、踮脚

踮脚尖的确是个不错的有氧运动,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

着名保健气功八段锦中第八式,背后七颠百病消,就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。

3、叩齿

叩齿可以使牙齿坚固,《修齿要旨》中说:“每晨醒时,叩齿三十六遍,可使人长寿”。

肾主骨,“齿为骨之余”,经常叩齿还有补肾的作用,叩齿还可活动面肌,加强面部血液循环,改善面肤的营养,起到保养皮肤,延缓衰老的作用。

4、握拳

握拳时,中指接触处是劳宫穴,按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究认为,手的握力越大越长寿,生命力越强,经常握拳,可以起到强肝、养肝的作用,握拳可以有效促进机体的运作,预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

经常握拳可以有效保护血管健康,增强血管壁的弹性,延缓衰老。

5、勾脚

勾脚与踮脚的动作类似,但勾脚是在躺或卧的时候进行,脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端,而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端(足窍阴)。

勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络,起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做,简简单单就能疏通络,是长寿不可少的一个方法。

6、搓耳

有研究,很多长寿的老人都喜欢搓耳,中医认为,耳朵是全身经络汇集之处,“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳廓通过经络形成密切的联系。

按摩耳廓就能打通全身经络,活跃机体脏腑,特别是肾脏。

藏象学说认为,肾开窍于耳,经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护,而肾为先天之本,保护好肾就是在延长寿命。

7、伸懒腰

那些平时不去健身房的人,也不怎么跑步,但照样精神饱满、健康长寿,这可能得益于一种健康方式:伸懒腰。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

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