不少女性产后都要花上不少时间、体力和心力去修身，别说要比产前更fit，单是想回复至产前身形和状态，都难度甚高。但香港女子长跑好手姚洁贞却偏偏能人所不能，去年4月才诞下宝贝女儿，今年7月，即只是相隔1年3个月，就已经突破自己兼破香港纪录，在黄金海岸跑出2小时34分7秒的佳绩。

她于7月在黄金海岸破了香港女子马拉松纪录，她说其中一个重要原因是在赛前的纽西兰集训，在空气清新的环境下练习，对体力和节奏都有正面影响，亦令睡眠和恢复有更好效果。

“其实秘诀很简单，就是有效的练习和充份的休息，在赛前提升至最佳状态。”她笑说。不过她就透露，其实7月赛前的海外集训也有不少帮助：“在纽西兰集训的两星期，除了学习海外训练模式，我更发现环境及空气质素对练跑有相当高的重要性。”她表示在空气清新的环境下练习，呼吸会明显更畅顺，对体力和节奏都有正面影响。“另一点更重要的是，我本身有颇严重的鼻敏感，空气质素差时呼吸会较困难，特别是在睡觉时，严重影响我的睡眠质素，直接阻碍我的身体恢复。”

香港住屋空间有限，她提议大家可做一点静态运动，简单如拉筋，对保持状态也是不可或缺的。

所以姚洁贞很早就已经非常留意空气质素，特别是香港空气经常处于不佳状态，勉强出外练跑有时甚至得不偿失：“成人平均每天呼吸20,000次，当空气差时，单是留在室外已经对身体有害，更何况运动？因为运动时换气量会增加，等同吸入更多污染物。”她说长跑运动员不时会用口呼吸，少了用鼻过滤空气，即是会直接吸入污染物，加上污染物会令呼吸阻力增加，会令运动员特别易累和没力。“所以大家练跑前要紧记留意室外空气污染指数。”她说。

一些锻炼核心肌肉的动作，能帮助在跑步时保持身体挺直的最佳姿势，减少体力消耗，亦能减少受伤和劳损的风险。

不过，作为顶级运动员，训练不能随便停下：“当室外空气质素差时，我会留在家进行带氧运动，锻炼心肺功能。虽然以我所知，室内空气其实因为油漆、油烟、化学物等，比室外污染程度更高，但始终在室内可以用空气清新机过滤污染物，对健康或者训练成效会比较安心。”她更说在家中锻炼，多了一个陪伴女儿的机会，甚至寓训练于娱乐，她笑说：“例如一些最简单的深蹲动作，我会抱着女儿当作负重，加强效果又可抱抱她。”不过香港住屋空间有限，她提议大家可做一点静态运动，简单如拉筋，亦可做正面及背面的平板支撑，可锻炼核心肌肉同时亦可调节和练习呼吸。

她说室内空气其实因为油漆、油烟、化学物等，比室外污染程度高达7倍，但始终在室内可以用空气清新机过滤污染物，对健康或者训练成效会比较安心。

“未来我将会再一次到外地集训提升状态，最希望的当然是争取2020东京奥运参赛资格。”姚洁贞希望今年下半年能继续在不同比赛中争取理想成绩，并进一步突破自己，跑出更佳成绩。

市面上有些新型空气清新机可连接手机app，更易掌握空气质素资料，确保空气对小朋友没伤害，也可在适当环境下训练。

Last modified onTuesday, 17 September 2019 11:10

特别声明：本文为转载/投稿，仅代表该原作者观点。NESTIA仅提供信息发布平台。