香港跑手姚洁贞分享破纪录心得 清新空气助训练及恢复

香港跑手姚洁贞分享破纪录心得 清新空气助训练及恢复

国际时评-中国·2019-09-24 09:00

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不少女性产后都要花上不少时间、体力和心力去修身,别说要比产前更fit,单是想回复至产前身形和状态,都难度甚高。但香港女子长跑好手姚洁贞却偏偏能人所不能,去年4月才诞下宝贝女儿,今年7月,即只是相隔1年3个月,就已经突破自己兼破香港纪录,在黄金海岸跑出2小时34分7秒的佳绩。

她于7月在黄金海岸破了香港女子马拉松纪录,她说其中一个重要原因是在赛前的纽西兰集训,在空气清新的环境下练习,对体力和节奏都有正面影响,亦令睡眠和恢复有更好效果。

“其实秘诀很简单,就是有效的练习和充份的休息,在赛前提升至最佳状态。”她笑说。不过她就透露,其实7月赛前的海外集训也有不少帮助:“在纽西兰集训的两星期,除了学习海外训练模式,我更发现环境及空气质素对练跑有相当高的重要性。”她表示在空气清新的环境下练习,呼吸会明显更畅顺,对体力和节奏都有正面影响。“另一点更重要的是,我本身有颇严重的鼻敏感,空气质素差时呼吸会较困难,特别是在睡觉时,严重影响我的睡眠质素,直接阻碍我的身体恢复。”

香港住屋空间有限,她提议大家可做一点静态运动,简单如拉筋,对保持状态也是不可或缺的。

所以姚洁贞很早就已经非常留意空气质素,特别是香港空气经常处于不佳状态,勉强出外练跑有时甚至得不偿失:“成人平均每天呼吸20,000次,当空气差时,单是留在室外已经对身体有害,更何况运动?因为运动时换气量会增加,等同吸入更多污染物。”她说长跑运动员不时会用口呼吸,少了用鼻过滤空气,即是会直接吸入污染物,加上污染物会令呼吸阻力增加,会令运动员特别易累和没力。“所以大家练跑前要紧记留意室外空气污染指数。”她说。

一些锻炼核心肌肉的动作,能帮助在跑步时保持身体挺直的最佳姿势,减少体力消耗,亦能减少受伤和劳损的风险。

不过,作为顶级运动员,训练不能随便停下:“当室外空气质素差时,我会留在家进行带氧运动,锻炼心肺功能。虽然以我所知,室内空气其实因为油漆、油烟、化学物等,比室外污染程度更高,但始终在室内可以用空气清新机过滤污染物,对健康或者训练成效会比较安心。”她更说在家中锻炼,多了一个陪伴女儿的机会,甚至寓训练于娱乐,她笑说:“例如一些最简单的深蹲动作,我会抱着女儿当作负重,加强效果又可抱抱她。”不过香港住屋空间有限,她提议大家可做一点静态运动,简单如拉筋,亦可做正面及背面的平板支撑,可锻炼核心肌肉同时亦可调节和练习呼吸。

她说室内空气其实因为油漆、油烟、化学物等,比室外污染程度高达7倍,但始终在室内可以用空气清新机过滤污染物,对健康或者训练成效会比较安心。

“未来我将会再一次到外地集训提升状态,最希望的当然是争取2020东京奥运参赛资格。”姚洁贞希望今年下半年能继续在不同比赛中争取理想成绩,并进一步突破自己,跑出更佳成绩。

市面上有些新型空气清新机可连接手机app,更易掌握空气质素资料,确保空气对小朋友没伤害,也可在适当环境下训练。

Last modified onTuesday, 17 September 2019 11:10

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