快速入睡的方法有哪些?不妨试试这5个方法,让你沾床就睡!

快速入睡的方法有哪些?不妨试试这5个方法,让你沾床就睡!

乐橙健康网·2019-09-24 19:00

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日常生活中,对于年轻人来说,想要拥有一个良好的睡眠简直就是遥不可及,一方面是跟他们的精神压力过大有关,一方面是则是经常晚上会完玩手机过头,又或者是其他问题等等。那么,我们如何拥有一个好的睡眠?试试这5个方式,让你一觉睡到天亮!

■快速入睡的方法有哪些?不妨试试这5个方法,让你沾床就睡!

●睡眠引导:

日常生活中,我们可以在睡觉之前,听一些轻柔的音乐,比如也可以是滴水声,又或者是蟋蟀的叫声;另外有些朋友一看书就会犯困,不妨睡前看点书,建立诱导睡眠的条件反射。当你听到这些平静的声音时,也会让人的内心变得平静,很快就能够入睡。

●喝一杯温牛奶:

日常生活中,我们在睡觉之前喝上一杯温牛奶,能够帮助我们促进体内胰岛素的分泌,继而让大量的氨基酸能够进入到我们的大脑细胞,促进大脑分泌血清素,帮助我们入眠。在牛奶当中含有一定类似于吗啡类的物质,虽然很少,但依旧能够帮助我们起到镇静安神的作用。在睡觉之前尽量不要吸烟喝酒,也要饮用含有咖啡因的饮料,避免让情绪过于波动,从而导致中枢神经处于过度兴奋的状态,从而影响到我们的睡眠质量。

●睡觉前洗个热水澡:

日常生活中,我们在睡觉前2小时左右,洗个热水澡;在我们洗完澡之后,其体温就会慢慢下降,继而导致人们感觉到十分的疲惫。然而在睡觉前是不能够洗澡的,避免让大脑处于过度兴奋状态,反而让人无法入睡。当我们洗完澡之后,身体会自然感觉到疲倦,这个时候正是睡觉的最佳时间。

●睡觉前散散步:

日常生活中,在晚饭后进行一个小时的适当的散步,不要距离过长,进行合适的散步能够让我们的肌肉得到一定的放松,提高身体的基础体温,当我们的体温下降之后,身体就会出现一定的困倦。另外,我们也可以花费大约10分钟的时,进行瑜伽练习,可以让过度紧张的肌肉得到舒缓,缓解一天的疲乏,促进睡眠。

​●睡觉前不要过度思考:

日常生活中,我们在睡觉前适当听点轻柔的音乐,尽量不要进行思考,最好是能够在睡觉前2个小时进行休息。我们需要打造良好的睡眠环境,同时保持卧室的安静和黑暗;这是因为只有当我们的身体处于黑暗的环境,才能够让松果体产生褪黑激素,从而帮助我们起到催眠的作用。另外我们还可以采用带上眼罩、耳塞等方式来杜绝刺眼的光源和声音。

结语:日常生活中,我们在睡觉之前,尽量不要吃一些很难消化的食物;这样能够帮助我们避免由于胀气而引起腹胀和身体不适感;晚餐尽量吃得清淡一些,保持规律的作息,早睡早起,午休时间尽量不要超过半小时。

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