日常生活中，对于年轻人来说，想要拥有一个良好的睡眠简直就是遥不可及，一方面是跟他们的精神压力过大有关，一方面是则是经常晚上会完玩手机过头，又或者是其他问题等等。那么，我们如何拥有一个好的睡眠？试试这5个方式，让你一觉睡到天亮！

■快速入睡的方法有哪些？不妨试试这5个方法，让你沾床就睡！

●睡眠引导：

日常生活中，我们可以在睡觉之前，听一些轻柔的音乐，比如也可以是滴水声，又或者是蟋蟀的叫声；另外有些朋友一看书就会犯困，不妨睡前看点书，建立诱导睡眠的条件反射。当你听到这些平静的声音时，也会让人的内心变得平静，很快就能够入睡。

●喝一杯温牛奶：

日常生活中，我们在睡觉之前喝上一杯温牛奶，能够帮助我们促进体内胰岛素的分泌，继而让大量的氨基酸能够进入到我们的大脑细胞，促进大脑分泌血清素，帮助我们入眠。在牛奶当中含有一定类似于吗啡类的物质，虽然很少，但依旧能够帮助我们起到镇静安神的作用。在睡觉之前尽量不要吸烟喝酒，也要饮用含有咖啡因的饮料，避免让情绪过于波动，从而导致中枢神经处于过度兴奋的状态，从而影响到我们的睡眠质量。

●睡觉前洗个热水澡：

日常生活中，我们在睡觉前2小时左右，洗个热水澡；在我们洗完澡之后，其体温就会慢慢下降，继而导致人们感觉到十分的疲惫。然而在睡觉前是不能够洗澡的，避免让大脑处于过度兴奋状态，反而让人无法入睡。当我们洗完澡之后，身体会自然感觉到疲倦，这个时候正是睡觉的最佳时间。

●睡觉前散散步：

日常生活中，在晚饭后进行一个小时的适当的散步，不要距离过长，进行合适的散步能够让我们的肌肉得到一定的放松，提高身体的基础体温，当我们的体温下降之后，身体就会出现一定的困倦。另外，我们也可以花费大约10分钟的时，进行瑜伽练习，可以让过度紧张的肌肉得到舒缓，缓解一天的疲乏，促进睡眠。

​●睡觉前不要过度思考：

日常生活中，我们在睡觉前适当听点轻柔的音乐，尽量不要进行思考，最好是能够在睡觉前2个小时进行休息。我们需要打造良好的睡眠环境，同时保持卧室的安静和黑暗；这是因为只有当我们的身体处于黑暗的环境，才能够让松果体产生褪黑激素，从而帮助我们起到催眠的作用。另外我们还可以采用带上眼罩、耳塞等方式来杜绝刺眼的光源和声音。

结语：日常生活中，我们在睡觉之前，尽量不要吃一些很难消化的食物；这样能够帮助我们避免由于胀气而引起腹胀和身体不适感；晚餐尽量吃得清淡一些，保持规律的作息，早睡早起，午休时间尽量不要超过半小时。

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