一次完美的午睡,多长时间最好?医生:这个范围内最好

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Great Daily - 生活·2019-10-06 07:12

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拥有一个科学、有效的午睡,能够为身体健康及时「充电」,但若午睡时姿势不对、时间失效,也会让午睡效果大打折扣。所以,想要让午睡效果更好,还是要注意以下这几点,否则午睡很容易就变成「误睡」。

午睡多久最好

我们入睡大约半小时后,就会进入深睡眠阶段,此时处于中枢神经抑制阶段,流经大脑组织的血液比较少,而且人体的肌肉处于放松的状态,体内的新陈代谢也很少。如果已经进入深睡眠再突然醒来,大脑皮质的抑制还沒有解除,醒来后会觉得身体有各种不适。所以,建议大家午睡控制在30分钟内,最好是20-30分钟。

如果不是上班族,日常时间比较多,那么可以躺在床上进行一次长久的午睡,最好能超过90分钟,这样也可以达到很好的效果。不过,很多的上班族很难达到这一点,而且中午睡得太久,也会影响到晚上的睡眠,长久下去会影响到生物钟。

不要趴着午睡

太多的上班族喜欢趴着午睡,这样虽然很方便,但是这种午睡姿势最不推荐。因为睡醒以后人体很容易出现头晕眼花、浑身乏力等现象,这说明大脑缺氧了。而且,长期趴着睡觉还会压迫到胸部,影响血液循环,睡醒后双手和手臂都会发麻。

对于上班族来说,午睡很奢侈,但是再怎么样都要有一个良好的睡姿。最好的午睡状态,就是舒舒服服地躺着,平躺侧躺皆可,给自己的身体充电。那么上班族最好是能买一张摺叠躺椅,不用时可以收起来,也比较方便。

醒来后动一动

醒来后马上投入工作,这一点也不推荐,因为刚醒来的人很容易有恍惚感。醒来之后,最好先慢慢起身,活动一下,接杯水、运动5分钟都是可以的。然后再喝一杯温水,补充血容量,稀释血液粘稠度。

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