用阻力带和跑步机来做训练, 有趣还有料!

用阻力带和跑步机来做训练, 有趣还有料!

咏贝聊电影·2019-10-10 14:53

家庭清洁服务 - 让你的生活焕然一新!
电影票85折,全岛Cathay电影院通用!

平时我们会用到阻力带来做一些有效的训练动作,我们也会用到跑步机,来做一些有氧训练动作,但是把两者相结合的训练动作你做过吗?今天我们就要给大家推荐几个用阻力带和跑步机同时来完成的训练动作,这些动作可以帮助我们增强下肢力量,同时可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪。

我们在做这些动作之前,你首先要有一定的健身基础,要对自己的身体情况有所了解,除此之外,你还要对你所需要用到的跑步机有一定的器械了解,这样会让我们的动作做得更规范,同时也能减少我们身体受伤的几率。

1、阻力带半蹲走

第一个动作的名字叫阻力带半蹲走,我们在做这个动作之前,首先需要把阻力带套在我们膝盖上方,然后调节好跑步机的速度,我们用一个比较缓慢的速度去做这个动作,这样可以减少我们身体受伤的几率。

我们在做这个半蹲走的时候,要感受臀腿部肌肉的紧张,把我们的行走速度与跑步机的转动速度融为一体,这样会让我们的训练变得更有节奏,也会让我们的训练成果加倍。

2、阻力带弓步跳

第二个动作的名字叫阻力带弓步跳,我们在做这个动作之前,一定要对弓步蹲有所了解,在弓步蹲的基础上去完成一个跳跃动作,随后我们再加上阻力带来做。在原地的基础上打好这些基础之后,我们就上跑步机来做这个动作。

还是要将我们跑步机的速度调整到一个缓慢的状态,我们的跳跃幅度尽量做小一点,因为跑步机不比在地上,它所能承受的重量是有限的,所以我们最好用脚尖去触地,让我们的身体缓慢下落。

3、阻力带弓步行走

第三个动作的名字叫阻力带弓步行走,我们在做这个动作之前,还需要对弓步蹲有所了解,在弓步蹲的基础上,我们要完成一个行走动作。这对我们腿部肌肉的考验是很大的,如果你对这个动作没有把握,那么你可以在地板上去做一下这个动作,找一下这个动作的感觉,然后我们再上跑步机去做这个动作。

4、阻力带后退

最后一个动作的名字叫阻力带后退,我们在做这个动作之前,首先需要将跑步机的倾斜角度调整一下,让我们的跑步机呈现一个略微倾斜的状态。保持这个状态不变,我们双腿套住阻力带来完成这个后退动作,如果你对这个动作没有自信,那么你可以在一个有高度的斜坡上先去练习一下。

上面这些动作可以帮助我们燃烧全身多余的脂肪,除此之外,还可以帮助我们增强下肢的力量,锻炼我们身体的协调性。这些动作是非常有趣的,但是它们的动作难度还是属于中等,这对我们身体各方面的考验比较大,如果你对自己不够自信,那么你最好在做这些动作之前先打好基本功。

在做这些动作的时候,一定要控制好自己跑步机的速度,不要用太快的速度去做,否则会容易导致我们身体受伤,这不利于我们锻炼的初衷。

特别声明:本文为转载/投稿,仅代表该原作者观点。NESTIA仅提供信息发布平台。