减脂餐遵循这5个原则,越吃越瘦
肥仔爱减肥·2019-05-30 16:55
很多人减肥会采用节食的方法,
但是长期以往,
你可能会脱发、脾气暴躁、体重反弹,变得虚胖,
更甚者是皮肤松弛,
这些后果你承受得了吗?
身体是一个循环代谢的系统,当身体缺乏某种能量,系统就没有足够的动力代谢,热量反而会囤积起来,身体代谢也会降低,长期下去会逐渐变成易胖体质。
减肥时,饮食应该是科学控制热量,营养搭配,而不是单一性饮食,不吃肉或者不吃米饭。
减肥时,饮食应该遵循这5个原则!
1、控制合理的热量
减肥时食物热量要控制好,热量富余就会发胖,热量过低又会降低代谢。男性基础代谢一般在1400-1600大卡,女性在1200-1400大卡左右。
也就是男性每天热量摄入在1600-1800大卡左右,女性在1400-1600大卡左右,这样即达到了热量赤字,又不会让身体感受到热量摄入不足,能起到减脂作用。
2、营养要均衡
碳水、蛋白、纤维都要合理补充,不要杜绝米饭或者肉类,肉类是蛋白质的来源,主食是碳水的来源,二者互相利用转化,给肌肉提供原动力跟营养。
一般建议减脂期碳水可以适量减少,占一天热量的1/4-1/3,蛋白食物适量,不如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、虾等,占一天热量的1/4,高纤维蔬果可以增加,占每天热量的一半。
3、加餐选择低糖分水果
三餐之余饿了不要选择零食或者饮料,可以选择橙子、西柚、苹果可以减缓饥饿感,同时补充能量。
4、多喝水
每天多次少量饮水,可以加快血液循环,肠道代谢,防止暴食。每天保证2000毫升的水分,比起不喝水的人,减脂速度要快很多哦!
5、拒绝宵夜
很多人都有吃宵夜的习惯,一顿烧烤、一瓶啤酒的热量简直达到了人生巅峰,但是一顿宵夜的热量就达到了600大卡以上,长期以往发胖是必然的。想要减肥,就尽量不要吃宵夜啦!
这5个原则记住了吗?
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