凯特王妃生完3胎身材仍然窈窕 英国剑桥公爵夫人公开杜肯饮食法瘦身餐单/1星期减2磅

凯特王妃生完3胎身材仍然窈窕 英国剑桥公爵夫人公开杜肯饮食法瘦身餐单/1星期减2磅

U Lifestyle-美食·2020-10-19 18:23

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英国剑桥公爵夫人凯特王妃Kate Middleton先后诞下3胎,但身材仍然保养得非常好。原来她以前也有Baby Fat,但透过特別的饮食法成功减走婴儿肥。台湾健康电视节目《健康2.0》日前就讨论凯特皇妃的减肥方法,一齐看看她是怎样1个月减走13磅,而且产后维持好身材啦~

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凯特皇妃所採用的杜肯饮食法分为4个阶段:进攻冲刺期、稳定下降期、巩固期和稳定期。

(点击下图看凯特皇妃瘦身饮食法重点)

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1. 进攻冲刺期

第一阶段为瘦身进攻冲刺期,为期7天,採用高蛋白饮食,3餐也只会吃高蛋白质的食物,大幅减低碳水化合物和脂肪的摄取量。同时为了增加饱足感和促进肠道蠕动,避免便秘,她会每天确保自己喝水量充足,同时摄取燕麦麸的膳食纤维。

但要注意的是,极高蛋白质的饮食绝对不能长时间进行,节目中的萧敦仁医生表示,如果只吃蛋白质的饮食维持超过1星期,就会很伤身,严重的更会引起心肌症等的健康问题。

(点击下图看凯特皇妃选择高蛋白质食物)

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2. 稳定下降期

经过较进取的7日后,就进入稳定的下降期。在这个期间会逐渐调整到正常的饮食,但仍然以低碳水化合物为大原则,可以吃低碳水化合物的蔬菜,增加纤维摄取量。

(点击下图看低碳蔬果例子)

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3. 巩固期

巩固期按照减去体重的多少而定,日数为减去体重的12倍。可以吃的碳水化合物量也会再次增加,可以加入少量淀粉质和水果。饮食的自由度也会更大,每天可以吃2片全麦多士,每星期可以吃两次面或饭,每星期也可以吃1次奖励餐,吃自己喜欢吃的东西,但奖励餐要维持8分饱。

另外,每星期要有1天蛋白日,和冲刺期一样,3餐要吃蛋白质为主的食物。

(点击下图看高蛋白质食物)

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4. 稳定期

稳定期则是比较轻松,可以长期实行的一个阶段,主要也是少油少盐的饮食,避免水肿。每天要摄取3匙燕麦麸,增加纤维量和饱足感,避免摄取过多卡路里。

减肥期间非常容易发生的就是肌肉流失,导致新陈代谢率下降,所以凯特会确保自己每天也会做运动,锻炼身体不同部位的肌肉。而且和巩固期一样,每星期也要有一天蛋白质日,确保蛋白质摄取量充足,减少肌肉流失。

图片来源:IG@kensingtonroyal

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