【减肥方法】五招对付易胖体质不反弹!女生4个月由XL变M码!学会这招减肥效果惊人!

【减肥方法】五招对付易胖体质不反弹!女生4个月由XL变M码!学会这招减肥效果惊人!

U Lifestyle-丽人·2020-10-20 13:18

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一个住在台湾的香港女生海恩,4个月内努力做运动减肥,饮食习惯上都变得更加健康。四个月后她足足减了两个码,由XL变M码!海恩看上去整个人都精神了很多,穿衣服都变得更加好看。她最近在网上分享了他的减肥心得,一起来看看吧!

在上年一月的时候,海恩的体重是55公斤、体脂32%,在五月的时候,她已经成功减磅至50.9公斤,体脂26.7%,总共减了4.1公斤的脂肪!海恩针对要增肌减脂,看上去视觉上像瘦了10公斤!海恩在尝试过很多坊间的减肥方法后,发现很容易就会放弃和反弹,最后她选择了最踏实的减肥方法,就是运动和均衡饮食。

她在生活上作出五个改变,大增了减肥的效果!

改变1. 开始运动

海恩第一个转变是选择了去健身室运动,运动前吃番薯和喝豆浆。她多做重量训练,因为无氧运动燃烧脂肪的效果最好,当然也会配合适量的有氧运动。增加肌肉就是减肥不反弹的秘诀,有助消耗身体过量的热量,加快新陈代谢。

而且海恩表示女生不用太担心做重量训练会变成「金刚芭比」,因为女生和男生的身体构造不一样,做重量训练的效果第一步是先会变瘦,然后才会变得长满肌肉。

改变2. 自己下厨

减肥期间最重要是多摄取纤维和蛋白质,减少吃碳水化合物。多一点吃原形的食物,少一点吃加工食物和重口味的食物。

海恩建议减少精緻淀粉的话可以用番薯、糙米去代替白饭。虽然网络上有很多减肥方法,例如间竭性断食、生酮饮食等等,又表示减肥是长时间进行的,所以建议选择适合自己又可以持之以恆的方法!

▼点击放大图片看第3~5个改变 ▼

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