在家8分钟HIIT燃脂爆汗腹肌运动 徒手零器材轻松减肚腩练马甲缐

在家8分钟HIIT燃脂爆汗腹肌运动 徒手零器材轻松减肚腩练马甲缐

U Lifestyle-美食·2020-10-23 21:30

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最近发现自己久坐不动,多了个小肚腩?又系时候要做下运动喇!以下就有一套8分钟居家瘦身操,不需要任何健身器材,在家8分钟就可以轻松做到,动作简单,初学者也非常适合。只要配合饮食达至卡路里负平衡,在家也可以练成马甲缐!一齐看看怎样在家减肚腩啦~

整套瘦身操一共有12个动作,每个动作重覆30秒,两个动作中间休息10秒。

步骤:

1. 交替后踢腿 (重覆30秒)

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2. 平板前爬 (重覆30秒)

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3. 左右提膝 (重覆30秒)

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4. 弓步提腿 (左右各30秒)

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5. V型腿屈伸 (重覆30秒)

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6. 提腿打圈 (重覆30秒)

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7. 反向捲腹 (重覆30秒)

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8. 登山者 (重覆30秒)

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9. 膝上压跪坐 (重覆30秒)

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10. 平板踏步 (重覆30秒)

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11. 大字跳 (重覆30秒)

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12. 左右碰脚 (重覆30秒)

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完整教学:

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