励志故事!8个月劲减128磅成功做艺人 日本女上电视节目分享5个瘦身方法

励志故事!8个月劲减128磅成功做艺人 日本女上电视节目分享5个瘦身方法

U Lifestyle-美食·2020-11-11 18:02

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常常听人说肥仔都是潜力股,日本就有一位女艺人Mary日前上电视节目《ザ!世界仰天ニュース》分享自己出道前的减肥故事。原来她曾经是个小肥妹,体重更一度高达238磅!为了完成她成为艺人的梦想,她决心减肥,结果在8个月内减掉128磅,变成大美人。一齐看看她的减肥方法啦~

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1. 蔬菜为主食

过往Mary的主食大多也是高碳水化合物和高脂的食物,饱足感不足就会很容易过度进食。节目中提到Mary减肥前的餐单,很多时也会充满面包、添加糖、白饭和大量高脂酱汁。

(点击下图看Mary减肥前餐单)

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所以要确保饱足感够,同时能减低卡路里摄取量,Mary表示自己减肥期间以蔬菜为主食,会大量摄取膳食纤维,确保身体饱足感充足,不会因为过度飢饿而引起暴食。

(点击下图看高纤维蔬菜)

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2. 找信任的人监测自己减肥进度

减肥的过程绝不容易,尤其是要减去大量体重,一定会面对大量心理压力和一定的停滞期,Mary表示为了让自己不能轻易放弃,会将每日进食的食物和体重的数据发送给亲戚,让他们帮助自己监测减肥的进度,时刻提醒自己的目标。有了信任的人监督,不光靠自律,成功的机会率也会增加。

3. 每日跑步一个半小时

要有效燃烧脂肪,当然不少得做运动增加卡路里消耗量。Mary表示自己减肥期间每天会早上4:30起床,跑步1个半小时。多做带氧运动除了可以燃烧更多卡路里外,还对维持身体健康有着非常重要的作用,带氧运动有助维持心肺健康

4. 多做肌肉训练

要有效减肥,只做带氧运动和减少卡路里摄取量是不够。多做重量训练可以有效刺激肌肉生长,让身体的新陈代谢率提升,日常燃烧更多卡路里。所以Mary表示自己也会做重量训练,可以燃烧更多卡路里之馀,还可以令身体的缐条更加突出更加好看。

(点击下图看8分钟腹肌运动示范)

整套瘦腰操一共有3个动作为一组,每个动作重覆40-80秒,中间休息10秒。最少重覆两组。

步骤:

1. 斜向捲腹 (左右各40秒)

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2. 侧平板捲腹 (左右各40秒)

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3. 低平板踏步 (重覆40秒)

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5. 多看明星减肥成功的照片

对于有明星梦的Mary来说,看见同样曾经受体重问题困扰的明星成功减肥,沒有什么比起这些励志故事更能鼓励Mary。Mary表示自己会看Mariah Carey、Lady Gaga等明星的照片,勉励自己减肥。

但要注意的是,减肥是非常个人的选择,每个人的减肥过程也不同,过度与別人比较,可能会令情绪受影响。

资料及图片来源:NTVIG@1___mary___0Twitter@MARY_____10

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