常常听人说肥仔都是潜力股，日本就有一位女艺人Mary日前上电视节目《ザ！世界仰天ニュース》分享自己出道前的减肥故事。原来她曾经是个小肥妹，体重更一度高达238磅！为了完成她成为艺人的梦想，她决心减肥，结果在8个月内减掉128磅，变成大美人。一齐看看她的减肥方法啦~

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1. 蔬菜为主食

过往Mary的主食大多也是高碳水化合物和高脂的食物，饱足感不足就会很容易过度进食。节目中提到Mary减肥前的餐单，很多时也会充满面包、添加糖、白饭和大量高脂酱汁。

(点击下图看Mary减肥前餐单)

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所以要确保饱足感够，同时能减低卡路里摄取量，Mary表示自己减肥期间以蔬菜为主食，会大量摄取膳食纤维，确保身体饱足感充足，不会因为过度飢饿而引起暴食。

(点击下图看高纤维蔬菜)

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2. 找信任的人监测自己减肥进度

减肥的过程绝不容易，尤其是要减去大量体重，一定会面对大量心理压力和一定的停滞期，Mary表示为了让自己不能轻易放弃，会将每日进食的食物和体重的数据发送给亲戚，让他们帮助自己监测减肥的进度，时刻提醒自己的目标。有了信任的人监督，不光靠自律，成功的机会率也会增加。

3. 每日跑步一个半小时

要有效燃烧脂肪，当然不少得做运动增加卡路里消耗量。Mary表示自己减肥期间每天会早上4:30起床，跑步1个半小时。多做带氧运动除了可以燃烧更多卡路里外，还对维持身体健康有着非常重要的作用，带氧运动有助维持心肺健康

4. 多做肌肉训练

要有效减肥，只做带氧运动和减少卡路里摄取量是不够。多做重量训练可以有效刺激肌肉生长，让身体的新陈代谢率提升，日常燃烧更多卡路里。所以Mary表示自己也会做重量训练，可以燃烧更多卡路里之馀，还可以令身体的缐条更加突出更加好看。

(点击下图看8分钟腹肌运动示范)

整套瘦腰操一共有3个动作为一组，每个动作重覆40-80秒，中间休息10秒。最少重覆两组。

步骤：

1. 斜向捲腹 (左右各40秒)

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2. 侧平板捲腹 (左右各40秒)

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3. 低平板踏步 (重覆40秒)

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5. 多看明星减肥成功的照片

对于有明星梦的Mary来说，看见同样曾经受体重问题困扰的明星成功减肥，沒有什么比起这些励志故事更能鼓励Mary。Mary表示自己会看Mariah Carey、Lady Gaga等明星的照片，勉励自己减肥。

但要注意的是，减肥是非常个人的选择，每个人的减肥过程也不同，过度与別人比较，可能会令情绪受影响。

资料及图片来源：NTV、IG@1___mary___0, Twitter@MARY_____10

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