只做腹肌运动减不到肚腩! 细数3个减肚腩失败原因/解决方法

只做腹肌运动减不到肚腩! 细数3个减肚腩失败原因/解决方法

U Lifestyle-美食·2020-11-13 18:02

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很多人减肥觉得最难减的部位就是肚腩,手手脚脚很瘦,但减肚腩的过程往往也会很慢。原来肚腩减极唔走是因为用错方法!以下就有3个减肚腩失败的原因和相对的解决方法。一齐看看自己有沒有用了最常见的减肚腩错误方法啦~

减肚腩失败原因 1. 只做腹肌运动

很多人认为要减走特定部位的脂肪,只需要做该特定部位的运动即可。很多人梦寐以求的六旧腹肌或马甲缐之所以不能现形,是因为腹部肌肉上面有一层厚厚的脂肪,而做腹肌运动只能够锻炼腹部的肌肉,使肌肉变得肥大,并不能局部减去脂肪,因为身体的减脂过程是全身性的。

营养师Jerry表示连续做10分钟腹肌运动,只会燃烧到100-150卡路里,相等于约半碗饭的卡路里,消耗的量远少减走腹肌上的脂肪所需的卡路里量。

正确做法:所以要有效减走肚腩,不妨试试多做全身性的HIIT训练,增加卡路里燃烧量。

(点击下图看HIIT运动教学)

整套瘦身操一共有12个动作,每个动作重覆30秒,两个动作中间休息10秒。

步骤:

1. 交替后踢腿 (重覆30秒)

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2. 平板前爬 (重覆30秒)

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3. 左右提膝 (重覆30秒)

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4. 弓步提腿 (左右各30秒)

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5. V型腿屈伸 (重覆30秒)

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6. 提腿打圈 (重覆30秒)

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7. 反向捲腹 (重覆30秒)

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8. 登山者 (重覆30秒)

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9. 膝上压跪坐 (重覆30秒)

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10. 平板踏步 (重覆30秒)

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11. 大字跳 (重覆30秒)

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12. 左右碰脚 (重覆30秒)

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减肚腩失败原因 2. 完全戒掉碳水化合物

近年不少网络红人KOL也推崇极低碳水化合物的饮食,例如生酮饮食、阿金斯饮食法等,主张碳水化合物就是变胖的元凶。

正确做法:但其实要减脂,是不用完全戒掉碳水化合物。只要达至卡路里负平衡,就可以有效减脂。而要有效走腹部脂肪(肚腩),可以多选择非精緻的碳水化合物。因为碳水化合物经过精制,卡路里的密度会变高,很容易就会未饱足就已经摄取了过多卡路里。

(点击下图看非精緻碳水化合物食物)

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减肚腩失败原因 3. 完全戒掉脂肪

减肥人士很多也会以为脂肪是肥胖的元凶。脂肪对人体非常重要,有着保护内脏器官、吸收脂溶性维他命、维持荷尔蒙平衡等的重要功能。如果完全不吃脂肪,整体的飢饿感就会提高,增加吃更多碳水化合物的机会。

正确做法: 脂肪亦有分好脂肪和坏脂肪,选择好的脂肪就有助身体和脑部的发展,减低患上心血管病的风险。营养师伍雅芬则建议,有意减肥的人士可以选择从坚果中吸收好的脂肪。每天由脂肪摄取的热量亦不应超过总热量的30%; 即2000卡路里的膳食应从各类食物中共摄取少于66克脂肪。

(点击下图看好脂肪食物)

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