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本期主人公

Daniel

Instagram: dnl_yu 我叫Daniel，年龄不详（不想讲-_-|||），180cm，88-92kg，天津人，天津大学+俄亥俄州立大学本科，密歇根大学安娜堡分校研究生。日程做组（非极限）的三大项：卧推135磅 - 315磅(61公斤-143公斤), 深蹲225磅 - 455磅(102公斤-206公斤), 硬拉275磅 - 455磅(125公斤 - 206公斤)，获得过NPC男子健体、男子古典第一/第二名

从强身健体，成为业余爱好。逐步将业余爱好，发展成了个人目标。 健身，乃至任何一个爱好，存在的意义或许是让你在沮丧的时候有一个“休息区”，甚至一个“属于自己的世界”。在你失去方向，你还可以从爱好中找到生活的意义，由此摸索到努力的方向。你可以在这里重新找到希望，再凭着这股动力，走向远方。

腿部训练计划： 腿屈伸(Leg Extension)： 热身3-4组（小重量，大重量，顶峰收缩3/4秒） 深蹲递增重量冲PR： ~80%PR 3-4组 6-8个 ~75%PR 3-4组 10-12个 分割线 股二： 相扑硬拉 4组 --> 腿部推举 4组 --> 腿部弯举 4组 --> 芭蕾哑铃深蹲 4组 股四： 腿部推举(并腿) 4组 --> 腿部推举(分腿) 4组 --> 哈克深蹲(并腿) 4组 --> 哈克深蹲(分腿) 4组 奖励组： 腿屈伸20个 + 腿部弯举20个 4组 （无间歇） 【每次leg day都要练好久…贼耽误事儿】

简单而言，对于营养的摄取通常考虑碳水、蛋白、脂肪，水煮鸡胸和西蓝花是对健身人群蛮大的误解之一（以简洁为目的，摒弃口味的情况除外）。 早餐： 香蕉/苹果/橙子一类的水果 鸡蛋，蛋白（丢掉蛋黄），放一把菠菜，炒熟，浇上辣椒汁 正餐：分为5餐，训练前后吃水果 套餐1：米饭 + 咖喱鸡 + 蔬菜汁（我太懒了-_-|||） 套餐2：米饭 + 煎牛排 + 蔬菜汁（偶尔也会花时间炒炒） 套餐3：米饭 + 三文鱼/ 鲜虾 + 蔬菜汁 套餐4：汉堡，薯条，披萨，韩餐，日料，烤肉，火锅（每周2顿欺骗餐） 补剂： 氮泵，肌酸，支链氨基酸（好像没用，但好喝呀） 鱼油，维B，护肝片，益生菌

真的想做好一件事的时候，最大的弯路是明明自己不行，但是觉得自己已经可以了；明明走在错误的路上，却执念自己是对的。执念久了，不愿意承认自己的不足，倾向于规避他人的建议、放弃向他人请教的机会，进步就停止了。

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