减肥，

三分靠练，七分靠吃，

吃不对，

练了全白费！

今天给大家分享7道减脂早餐，

不仅营养丰富，

还吃不胖哟~

一起来看看吧！

周一：小米粥+红薯西兰花+火龙果

早餐吃鸡蛋或者酸奶，可以保证一定量的蛋白质摄取，主食可以选择蒸煮的红薯、玉米或者1片全麦面包，再搭配一些像火龙果、草莓之类的水果就非常棒了。

周二：鸡蛋茼蒿饼+小米绿豆粥+半个苹果

茼蒿焯水切碎，加入2个鸡蛋搅拌均匀，然后在加入少量的淀粉，分次加入少量清水，拌成比较稀的面煳状态。

直接把面煳倒不粘锅，摊成薄饼即可，搭配小米粥、苹果，营养却吃不胖！

周三：土豆西兰花鸡蛋+小米绿豆粥

土豆既可以当菜又可以当主食，而且减肥期间吃土豆，能起到饱腹的作用。搭配西兰花、鸡蛋，加点醋、一点点盐拌拌就能吃，好吃却吃不胖，能改善体质！

周四：香蕉酸奶+蒸南瓜水煮蛋+小米燕麦粥

南瓜、红薯都是比较优质的碳水，有很强的饱腹感，搭配鸡蛋一起食用可以补充蛋白质。尽管香蕉的优点优点高，但偶尔食用也是没有关系的。燕麦小米粥也能起到抗饿的作用，热量低脂肪含量少。

周五：红薯玉米西兰花+小米粥+煎鸡蛋

红薯玉米蒸一下就可以，西兰花焯水1分钟，不用加任何东西，直接吃原味的。鸡蛋煎的时候可以不用倒油，放入不粘锅中煎熟就可以了。

周六：黑米小米米煳+菠菜蒸鸡蛋+小米蒸糕

减肥期间不要吃大米、面这样的主食，热量高，如果要吃可以用黑米、糙米代替。黑米小米米煳，如果家里有料理机，直接放入机器里，搅打熬制就可以，方便又省事！

周日：小米红豆南瓜粥

早餐一般喝一碗小米红豆南瓜粥基本就已经饱了，如果不抗饿，可以再搭配着点香蕉酸奶、鸡蛋。

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