现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。

　　今天给大家推荐9个动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族!

1

坐立在椅子上，大小腿垂直

双手十指交扣，翻转掌心朝外

吸气，嵴柱立直坐高，手掌向远推

呼气，双肩放松，远离耳朵

保持5-8个呼吸，交换手指的位置

2

从动作1开始，吸气手臂上举

手掌心朝向天花板，十指扣紧

呼气，双肩向下沉，给颈部空间

肚脐找嵴柱，胸骨末端向下

保持5-8个呼吸，交换手指的位置

3

侧身坐在椅子上，右手上举贴耳

屈右肘，手掌贴靠后背

呼气，左手帮右手加深幅度

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4

坐立在椅子上，嵴柱立直向上

双手放身体两侧，自然放松

吸气，双肩向上耸到最高点

呼气，快速放松双肩向下

配合呼吸，重复5-8次

5

侧身坐在椅子上，嵴柱立直

双手在背后，右手握住左手腕

吸气嵴柱延展，呼气头向右侧倾

右手拉左手向右向下，左臀坐实

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6

侧身坐在椅子上，嵴柱立直

双手胸前合十，手掌相互贴靠

保持一次深呼吸，转动指尖朝下

配合呼吸，动态练习5-8次

7

侧身坐在椅子上，嵴柱立直

吸气左手上举，指尖向上拎高

呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰

右手指尖向下，左臀压实椅子

保持5-8个呼吸，换反侧练习

8

侧身坐立，身体坐直立高

吸气嵴柱延展，呼气向右扭转

双手放桌面或椅背，帮助加深幅度

随每次呼气，扭转更多

保持5-8个呼吸，还原换反侧

9

坐立在椅子上，臀部靠近椅背

双手十指交扣，掌心托后脑勺

吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开

呼气后弯，手掌与头做对抗

保持5-8个呼吸，还原

来源：扬帆健身

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