进来的男生都悄咪咪别吱声，进来的女生我先问问你们： 女生的胸到底有几种形状？ 行了别琢磨了，我知道连你们自己都不清楚。我也不吊你们胃口了，其实吧，女生的胸型跟男生的胸肌一样，种类多到让你想象不到！

首先给你们看看女生胸部的结构）：

在这种情况下， 时间一长 悬韧带就会被拉长或者失去弹性，不仅会让你胸部下垂，甚至会使乳腺组织遭受永久损伤。

哑铃的重量可根据自己的实际情况选择，上举的时候肩膀不要往上送，肘关节不要锁死， 下移后大臂与地面保持平行，与身体呈约45°。

注意手臂下沉幅度， 手臂落到与身体平齐的位置即可。太靠下容易伤到肩膀，如果控制不好可以选择地板哑铃飞鸟，用地面约束手臂的行程。

斜板的角度控制在30-45°之间， 垂直向上推举哑铃，中间不要拱背或者臀，容易使肌肉失去控制受伤。

以中立姿势握紧哑铃， 两只手贴近使哑铃抵住彼此上推，下落轻触到胸部的时候再收缩胸肌顶起哑铃。

身体保持平直的状态，不要拱身子也不要往下塌， 大臂注意靠近身体，或者与身体呈45°夹角。

以上动作每个做3组，每组8-12次就OK了~ 另外，女同胞们也不用担心会把胸练小喽，只要你不产生不过大的热量缺口，身体脂肪就会维持在一个稳定的范围，胸里的脂肪也是，所以胸该多大还是多大。 最后，祝各位小仙女以及正在看这篇内容的男同胞们的女朋友，都能拥有一副挺拔的美胸~

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